2. À¯¿¬¼º¿¡ ¿µÇâÀ» ÁÖ´Â ¿ä¼Òµé
1) À¯¿¬¼ºÀº °üÀýÀÇ ±¸Á¶³ª ÇüÅÂ, °ÇÀ̳ª ÀδëÀÇ ±æÀÌ ±×¸®°í ź·Â¼º, ±ÙÀ°°ú °üÀýÀÌ ºÎÂøµÈ »óÅ¿¡ µû¶ó À¯¿¬¼ºÀÌ ´Þ¶óÁø´Ù.
2) À¯¿¬¼ºÀº ³ªÀÌ, ¼ºº° ±×¸®°í ½ºÆ÷Ã÷ È°µ¿°ú °ü°è°¡ ÀÖ´Ù. ³ªÀÌ°¡ µé¸é¼ ¿¬Á¶Á÷ÀÇ Åº¼º°¨¼Ò·Î À¯¿¬¼ºÀÌ Á¡Â÷ °¨¼ÒµÈ´Ù. µû¶ó¼ ³ëÀε鿡°Ô ź¼ºÀ» ÀÒÁö ¾Êµµ·Ï ¸ÅÀÏ ½ºÆ®·¹Ä¡¸¦ ½Ç½ÃÇϵµ·Ï ±ÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ³²ÀÚ º¸´Ù ¿©ÀÚ°¡ ´õ À¯¿¬¼ºÀÌ ÁÁ°í ³ª¾Æ°¡ ¾î¸±¼ö·Ï ÁÁ´Ù. °¡Àå À¯¿¬¼ºÀÌ ÁÁÀº ¿¬·ÉÃþÀº 15¢¦16¼¼ ÀÌ´Ù.
3) ¿îµ¿ ºÎÁ·ÀÌ ºñÀ¯¿¬¼ºÀÇ ÁÖµÈ ¿øÀÎÀÌ´Ù.
4) ¿Âµµ ¶ÇÇÑ À¯¿¬¼º¿¡ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ£´Ù. °üÀýÀº µû¶æÇÏ°Ô Çϸé ROMÀÇ 20% Áõ°¡¸¦ °¡Á®¿À³ª °üÀýÀ» Â÷°Ô Çϸé 10¢¦20% °¨¼ÒÇÑ´Ù.
5) ÇÇ·ÎÀÇ Á¤µµ³ª °¨Á¤ÀûÀÎ ½É¸®»óÅ·ΠÀ¯¿¬¼º¿¡ »ó´çÇÑ ¿µÇâÀ» ÁÖ°í ÀÖ´Ù.
3. ½ºÆ®·¹ÄªÀÇ ÀÌÇØ
1) ½ºÆ®·¹ÄªÀÇ °³³ä
½ºÆ®·¹ÄªÀ̶õ static stretching ÀÇ ¾à¾î·Î¼ Áغñ¿îµ¿ÀÇ ÀÏÁ¾À̸ç, ½ºÆ®·¹Äª üÁ¶¶ó°íµµ ÇÑ´Ù. ½ºÆ®·¹ÄªÀº ±ÙÀ°À» ºÎµå·´°Ô ÇÏ°í °üÀýÀÇ Åº·Â¼ºÀ» ³ô¿©ÁÜÀ¸·Î¼ °Ý·ÄÇÑ ¿îµ¿¿¡ ´ëºñÇÒ ¼ö ÀÖ°Ô ÇØÁØ´Ù. Robert A AndersonÀº Æò¼Ò Á¾÷»ýÈ°À» ÇÏ´Â »ç¶÷, ÀÏ»ó»ýÈ°¿¡¼ ½ÅüȰµ¿À» °ÅÀÇ ÇÏÁö ¾Ê¡¦(»ý·«)
|
<Âü°í¹®Çå>
°Ç°°ú ü·Â°úÇÐ, À̰迵 ÁöÀ½, Çй®»ç, 2000 ¿îµ¿»ý¸®ÇÐ, ±è¼º¼ö ¡¤ Á¤ÀÏ±Ô ÁöÀ½, µµ¼ÃâÆÇ ´ë°æ, 1995 Çコ Ä«¿î½½¸µ, Áֿձ⠿űè, Çѱ¹°æÁ¦½Å¹®»ç, 1996 Çö´ëÀÎÀÇ Æò»ý°Ç°°ü¸®, Ȳ¼ö°ü ¡¤ Àü¼¼¿ ÁöÀ½, µµ¼ÃâÆÇ Å±Ù, 1996
|